戶(hù)外知識:?jiǎn)诬?chē)運動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理
運動(dòng)傷害里,最普遍的現象--抽筋。支援田徑協(xié)會(huì )的各級馬拉松賽跑時(shí),就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見(jiàn)抽筋在運動(dòng)界之普遍。到底什么是抽筋呢?抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無(wú)法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時(shí),整塊肌肉會(huì )變得堅硬,有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運動(dòng),可能會(huì )在短時(shí)間內一再地反復發(fā)生。
造成運動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒(méi)有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因:
1、運動(dòng)前缺乏足夠的伸展運動(dòng);
2、肌肉因過(guò)度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動(dòng);
4、環(huán)境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質(zhì)不平衡;
7、運動(dòng)姿勢不正確;
8、情緒太過(guò)緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
抽筋的處理:
1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動(dòng);
2、到陰涼通風(fēng)處,并補充水分,運動(dòng)飲料尤佳;
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4、治療過(guò)程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運動(dòng)前的<熱身操>及<動(dòng)后操>當中,加強「拉筋」的動(dòng)作。
運動(dòng)當中,補充水份之同時(shí),能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動(dòng)飲料如寶礦力等,是能同時(shí)補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進(jìn)的運動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們,現時(shí)的運動(dòng)量,己超過(guò)我們的能力。也就是說(shuō)我們平時(shí)的運動(dòng)量不夠,還要多加練。騎車(chē)當中發(fā)生抽筋時(shí),除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開(kāi)稀釋之,否則抽筋將易于再發(fā)。
單車(chē)運動(dòng)抽筋的特殊原因
齒輪比:齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比,勤練回轉數,絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優(yōu)勢?墒驱X輪比<輕>,有時(shí)候會(huì )讓您覺(jué)得不耐煩,只要不急,慢慢您會(huì )體會(huì )齒輪比<輕>的好處。
乘車(chē)姿勢的不當:座墊太低、太前或太后,會(huì )形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車(chē)姿勢,請注意以「三點(diǎn)調整法」來(lái)更正之。
4、根據動(dòng)物、昆蟲(chóng)的活動(dòng)情況尋找水源
①夏蚊蟲(chóng)聚集,且飛成圓柱形狀的地方一定有水;
②有青蛙、大螞蟻、蝸牛居住的地方也有水;
③另外,燕子飛過(guò)的路線(xiàn)和銜泥筑巢的地方,都是有水源和地下水位較高的地方。
④再有,鵪鶉傍晚時(shí)向水飛,清晨時(shí)背水飛;斑鳩群早晚飛向水源,這些也是判斷水源的依據。
二、如何改善水質(zhì)?
當我們找到水源,如何取水也是一個(gè)問(wèn)題。一般情況下,野外獲取到的水必須要進(jìn)行凈化、過(guò)濾后才能飲用。如果你身邊沒(méi)有過(guò)濾設備和凈化藥片,沒(méi)有醫用碘酒、漂白劑、食用醋……那就看看下面的辦法。
1、沉淀法
在你將找到的水收集好后,可放入少量的明礬或搗爛的木棉枝葉、仙人掌、核桃仁,攪拌勻后沉淀30分鐘。這樣,你便能得到較為干凈的水了。
2、過(guò)濾法
當你所找到的水源泥沙混濁,有異物飄浮且有微生物或蠕蟲(chóng)及水蛭幼蟲(chóng)等,水源周?chē)沫h(huán)境又不適宜挖坑時(shí),可找一個(gè)塑料袋(質(zhì)量好,不容易破裂的),將底部刺些小眼兒,或者用棉制單手套、手帕、衣袖、褲腿等;利用可樂(lè )瓶也可以,先是去掉瓶底,再用小刀把瓶蓋扎出幾個(gè)小孔,然后自下向上依次填入2~4厘米厚的干凈的細砂5至7層,壓緊按實(shí)、將不清潔的水慢慢倒入自制的簡(jiǎn)易過(guò)濾器中,等到過(guò)濾器下面有水溢出時(shí),即可用盆或水壺將過(guò)濾后的干凈水收集起來(lái)。
3、改善鹽堿水
在西北地區的沙漠戈壁中,能找到的大多為鹽堿水,不能飲用。怎么辦?驢友支招:在有濕沙或苦咸水的地方,挖一個(gè)直徑1.5米、深1米的沙坑,上蓋一層透明塑料膜,四周用石頭固定,中部放上一塊小石子,使塑料膜成一倒圓錐體。記得在圓錐體上面預先放個(gè)接水的容器。陽(yáng)光透過(guò)塑料膜使沙坑中的水分蒸發(fā),水蒸汽遇到塑料膜凝結成水滴,順著(zhù)圓錐體的頂端滴入容器內。這種方法,每天可以獲得蒸餾淡水1.5升左右。
4、海水淡化法
在海邊,可以用鍋煮海水來(lái)收集蒸餾水的方法使海水淡化。煮海水時(shí),在鍋蓋內側鋪上毛巾,將蒸餾水的水珠吸附在毛巾上,然后再擰在大貝殼或其它容器內。這樣反復制作,就可得到所需要的可飲用淡水。冬季,可將海水放在一個(gè)容器中凍結,凍冰后的冰塊也可充當飲用的淡水。
三、特殊情況下如何收集飲用水?
倘若你無(wú)法尋找到現成的飲用水或身處在絕境干旱之時(shí),可以用以下辦法獲取飲用水。
1、收集雪水或雨水
溶化冰雪或用各種容器收集雨水,冰雪和雨水經(jīng)過(guò)漂白、過(guò)濾和煮沸后可以直接飲用。
2、地汽取水法
在潮濕的沙地上挖一個(gè)約20厘米深的碗狀坑,底部放進(jìn)接水的容器,再在地面上覆蓋上透明的塑料布,四周用沙土壓上,中間輕壓一塊小石頭。地下水經(jīng)蒸發(fā)在塑料布上遇冷會(huì )凝成水滴滴人碗中,這種方法雖然慢但絕對衛生。
3、植物取水法
大概南方的小伙伴會(huì )知道,野芭蕉也是很好的水分來(lái)源。只要用刀將其從底部迅速砍斷,就會(huì )有干凈的液體從莖中滴出,可直接飲用這時(shí)你便有了可飲用之水。提示:野芭蕉的嫩芯可食用,在斷糧的情況下,也可以充饑。如果能找到野葛藤、葡萄藤、蘆苔、仙人掌、獼猴桃藤、五味子藤等藤本植物也可從中獲取飲用水。另外,在春天樹(shù)木要發(fā)芽之時(shí),還可從樺樹(shù)、山榆樹(shù)等喬木的樹(shù)干及枝條中獲取飲用水。不過(guò)需要注意的是,千萬(wàn)不要飲用那些帶有乳濁液的藤或灌、喬木的汁液,有毒!此外,從植物中獲取的飲用“水”,容易變質(zhì),最好即取即飲,不要長(cháng)時(shí)間存放。
最后提醒一點(diǎn):上述取水方法只是暫時(shí)有效而非長(cháng)久之計,并且很復雜也很辛苦。只限于少數人員(3―7人)和短時(shí)間(3―5天),不適合人員眾多或時(shí)間過(guò)長(cháng)。就安全而言,希望最好不要遠離水源一兩天的路程,也不要單槍匹馬獨闖叢林荒野。
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